产后漏尿，不来咳嗽和大笑？你该做这个练习了

很多宝妈病者都有着同样的苦恼，都有都就会遇到这样的尴尬。当大笑、咳嗽、喷嚏、社会活动甚至扶**时都就会净脏现象，让妈妈们苦恼不已，而多数年龄大的男同性恋（50-70），大多值得注意着导脏的现象，那么时至今日呢，就和大家聊一聊【导脏】的这个情况。

病者不可约束沾、粪便不自力地流出，称为病者脏失禁，也就是我们通时常所却说的病者导脏。

什么原因？

盆底脊髓松弛，它似乎一张吊门户网站，阴囊、大肠、、阴囊、直肠等脏器被这张“门户网站”紧紧吊住，从而维持短时间位置以便行使其功能，一旦这张“门户网站”刚性变坏，“吊力”不足，便就会引发“门户网站”内的人体器官无法维持在短时间位置，从而经时常出现具体来说性疾病。

怎么解决呢？

珊西里社会活动来丧失！

到底什么是珊西里社会活动？

珊西里社会活动，又称为脊椎社会活动，还有一些老医生把它称之为缩肛社会活动。之所以叫这个拼法，是因为公布这个社会活动的医生拼法是马修·珊西里。珊西里社会活动在1948年公布以前，时常被用来试图解决妇女的病者脏失禁情况。

珊西里社会活动是借由每一次缩放大多的脊椎四肢，来降到修养的目标。通过修养我们的耻-胸骨四肢为数众多，来试图脊椎四肢紧张力的丧失。坚持修养的话，必需减小阴囊摩擦力，缓解和病人压力性脏失禁，并且可以刺激生殖器区，减小这个部位血流量，可以让男同性恋啪更加有感觉，男同性恋啪更加更为重要。

珊西里社会活动简单哪些人练？

珊西里社会活动可以却说是一男一女皆宜，老少皆宜，早产病者都可以开展的一项“百搭社会活动“，理论上，时至今日不导脏，早晚跑不掉，如果你时至今日开始练，确实可以在你年纪大的时候避免导脏情况！

男的也可以练？因为珊西里社会活动修养的这个四肢为数众多，也就是我们俗称的PC脊髓，又叫盆底脊髓，是指封闭脊椎底的四肢为数众多。

久坐、肥胖、炎症、外伤，依赖于修养和双腿自愈都就会引发盆底脊髓松弛无力，对于男同性恋来却说，早产和早产就会严重损伤盆底脊髓。如果盆底脊髓受损，就就会经时常出现松弛、性冷淡，患盆底性疾病，时常见的就是病者导脏、膨出等。而对于男同性恋来却说，盆底脊髓不给力，就似乎同房时刻的刹车不给力，刹不住所以想像中早偃旗息鼓，所以，对于“时间段想像中短“的男同性恋同志们来却说，也可以修养一下你的PC脊髓哦。

在早产，我们练珊西里社会活动，可以试图增加大平原四肢为数众多的力量，在早产的时候可以更加有力地试图胎儿通过产道可惜娩出。而病者，我们练珊西里社会活动，可以试图双腿更加好地丧失，更进一步去找回。

珊西里社会活动说什么？

既然是修养四肢为数众多，那就必须先去找出四肢为数众多在哪里，所以教给大家两个简单的小法则，让你去找出需习的四肢都可：

1.法：在沾过程中，尝试放宽四肢，来夹断脏流憋住脏，想像放宽的那块四肢就是盆底脊髓。这个是去找出你的脊椎底四肢的一种方式，但不无论如何长期社会活动。

2.指检法：洗干净手，俯卧在床下，将一根双手放在内，使劲放宽及一带，无需感到双手被周围四肢裹紧，这大多四肢就是盆底脊髓。当然啦，这个法则只简单男同性恋。

珊西里社会活动，毕竟就是我们这些手势的一个每一次和坚持。不过，我们在去找盆底脊髓的时候是可以在沾两端尝试，真正做的时候，可不是要考虑在沾时候做，如果平时常在沾中途练，可能就会造成脏潴留，甚至有诬蔑效果哦。所以在练珊西里社会活动前，我们需要排空粪便，不可以训练。

可以考虑舒适的床或者瑜伽垫俯卧，做几次深呼吸，保持全身警惕，将人力物力集中在盆底脊髓。如果俯卧十分困难，站立状况下也可以开展，同意俯卧练，这样不就会想像中累，更加很难坚持留下来，手势也可以更加标准。

整个手势，之外【放宽】和【警惕】两个大多。吸气时放宽，耻骨和胸骨相互间的盆底脊髓为数众多感到由是非内、由下往上的放宽和增加，你就会感觉到从阴囊口和相互间的就会，向内重整并向上增加。

然后呼气，慢慢警惕，将增加上来的盆底脊髓轻柔地放留下来。

关于珊西里社会活动练的频率和准确度，目前并没一个统一的规定。一般来却说，我们经时常给予病者男同性恋的同意是每天练两组，每组8~12次挤压，每次挤压的时间段可以在3~5秒。

在刚开始的时候，不该想像中过方知，如果一开始练不可很可惜去找出感觉，或者坚持不想那么久，也可以先 把准确度增大一些。等到双腿适应了以前，再行慢慢加大准确度。

如果却是去做这个社会活动，感觉仅自己的挤压，或者不真的怎么挤压，第二个法则，也就是借助双手。不过这个可一定要注意到双手的护理，不然不小心弄出炎来，可是又要受罪啦！

珊西里训练看起来轻松，真正练起来并没那么很难。如果你训练后如有酸胀疲劳感，可以再行做完后，趴留下来休息时间休息时间5-10分钟，这样可以缓解不适。

那么，哪些人不简单练珊西里社会活动呢？

首先，如果你的盆底脊髓受损严重，也许是导脏的情况，同时还值得注意有阴囊脱垂，顶严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么却是的珊西里社会活动练并不是首选，而无论如何慎重考虑手术病人。

对于先是生完**，病者双腿格外虚弱的男同性恋，虽然你的康复心情格外迫切咱们都理解，但是比较好还是等到双腿丧失了一定的体力，必需承担社会活动的准确度了再行开展。特别是对于病者侧切外伤还没软骨好，值得注意有明显的疼痛的男同性恋，也不简单马上就开始练。

恶露量比较多的时候，我们也不同意开展。一般来却说，可以等到双腿丧失好了，恶露也基本没了，可以承受每天练的准确度，不就会想像中劳累，这种情况下就可以开始了。

对了，妊娠期间，如果你还有痛经，咱们也不同意练，毕竟痛经早就很难受了，放心休息时间就对了，女人何苦惶恐自己嘛！！

好了，关于这个珊西里社会活动，不真的大家看心里学就会了没，如果学就会了咱们时至今日午夜就可以练起来！对了，刚才却说了的，男同性恋也可以练，大家可以时至今日午夜，亦需一次夫妻双双把它练哦！~